第一節 防病益壽
 
種植益壽法
 
老年人在庭院植樹、植草、養花、種菜等，不但可以學到知識，增加樂趣，而且還可以增添生活的情趣，有利于健康長壽。
 
癌癥預防法 古今秘籍網 gjmjw.com
 
①不抽煙，少飲酒。
②不偏食，注意營養平衡。
③避免飲食過咸、過燙。
④避免攝取過多的脂肪、熱量。
⑤多吃富含維生素和纖維素的食物。
⑥飲食有規律，細嚼慢咽。
⑦不吃燒得過焦或發霉變質的食物。
⑧避免飲食過量、過飽。
⑨避免皮膚在日光下過度曝曬。
⑩避免身體超重。
11.避免過度勞累，保持身心愉快。
12.講究衛生，加強體育鍛煉。
13.發現腫塊及不正常的出血，及時去醫院就診。
14.對長期咳嗽、嗓音嘶啞、大便習慣改變或不明原因的消瘦、色素痣、粘膜白斑、經久不愈的潰瘍等病癥，應引起重視。
15.定期進行婦科檢查，經常檢查乳房。
 
艾滋病傳播途徑阻斷法古今秘籍網 gjmjw.com
 
艾滋病是由艾滋病病毒（ＨＩＶ）引起的一種傳染傳疾病，其傳播途徑主要有三條，應相應采取預防措施：
①性接觸傳播：ＨＩＶ存在于感染者精液和陰道分泌物中，性交很容易造成細微的皮膚粘膜破損，病毒即可通過破損處進入血液而感染。
②血液傳播：人體被輸入含有ＨＩＶ的血液或血液制品、靜脈吸毒、移植感染者或病人的組織器官都有感染艾滋病的危險性。
③母嬰傳播：感染了ＨＩＶ的婦女在妊娠及分娩過程中，也可將病毒傳給胎兒，感染的產婦還可通過母乳喂養將病毒傳給吃奶的孩子。但下列途徑一般不會傳播，如握手，擁抱，接吻，游泳，蚊蟲叮咬，共用餐具，咳嗽或打噴嚏，日常接觸等。
 
艾滋病預防法
 
目前尚無預防艾滋病的有效疫苗，因此最重要的是采取預防措施。其方法是：
①堅持潔身自愛，不賣淫、嫖娼，避免婚前、婚外性行危
②嚴禁吸毒，不與他人共用注射器。
③不要擅自輸血和使用血制品，要在醫生的指導下使用。
④不要借用或共用牙刷、剃須刀、刮臉刀等個人用品。
⑤受艾滋病感染的婦女避免懷孕、哺乳。
⑥使用避孕套是性生活中最有效的預防性病和艾滋病的措施之一。
⑦要避免直接與艾滋病患者的血液、精液、乳汁和尿液接觸，切斷其傳播途徑。
 
大腦衰老預防法
 
老年人防大腦衰老應注意下述幾點：
①生活要有規律，早睡早起。
②睡眠時間要有所增加，入眠時間不要少于８小時。
③吃菜要葷素搭配，多食素菜和豆制品，有病及時治療，必要時可服健腦之類的藥物和補品。
④不要過度操勞，心胸豁達開朗，避免精神緊張。
⑤適當參加娛樂活動，多看電影、電視；愛好琴、棋、書、畫等，以保持腦子的靈活性。⑥學習時間不得超過１小時，避免用腦過度。
⑦學習要避免長時間停留在一個內容里而導致疲勞。
⑧手指要經�；顒�，尤其是左手指，以刺激腦細胞防衰老。
 
登梯益壽法
 
每天在步行、登梯或其他運動中消耗２００卡熱量者，死亡率比沒進行這些運動的人要低１／４～１／３。據計算每攀登一級樓梯可使人增加約４秒鐘壽命。
 
防老十訣
 
①心情舒暢，不要老是想著自己的疾病或衰老，保持情緒穩定。
②重視體態的變化和服裝的修飾，不要對此漫不經心。
③正確處理人際關系，和親朋好友保持一定的聯系和交往。
④應有自己的個性和見解，和家人交流思想，不斷溝通感情。
⑤參加多種文化娛樂活動：如跳舞、攝影、郊游、聽音樂、集郵。
⑥參加運動，如散步、打球、短跑、游泳，但不要過于爭強好勝。
⑦忌暴飲暴食，飲食要有規律，做到定時定量。
⑧不要被家務束縛手腳。
⑨多閱讀，多思考，多聽廣播電視新聞，不要過多地參加社交活動，避免勞累過度。
⑩多聽別人的談話和議論，少讓別人聽自己講。
 
宮頸癌預防法
 
①晚婚、晚育：２０歲以前結婚或發生性行為者，患宮頸癌的比例比其他婦女高２倍，１８歲以前結婚生育者則高３倍。
②防止不潔性交：性生活紊亂者危險性高２～３倍。
③治愈慢性婦科疾�。簩m頸慢性炎癥、糜爛、白斑、滴蟲和霉菌感染等都可能誘發宮頸癌。
④清除包垢：男性陰莖包皮過長容易積垢，刺激宮頸，因而必須每天清洗。
⑤定期檢查：要定期進行婦科檢查，尤其是４５歲以上的婦女每２～３年應作１次婦科檢查和宮頸刮片診斷，以便早期發現，盡早治愈。
 
冠心病患者早起防發作法
    冠心病患者早晨醒來后，應先在床上躺一會兒，做５～１０分鐘胸部按摩，活動一下四肢，待體內機能調節到正常狀態后再起床，可避免發生意外。
 
靜脈曲張預防法古今秘籍網 gjmjw.com
長期站立的人應常做抬腳活動。伸直腿腳，抬高３０～４０°，每天３０分鐘，可預防靜脈曲張。
 
靜默益壽法
病人運用想象力或通過靜思默想與疾病作斗爭，會產生意識的變形，從而降低人的血壓，延長存活期。
 
咀嚼防癌法
咀嚼時人體分泌的唾液含有１０多種酶、近１０種維生素、多種礦物質、有機酸和激素，對亞硝基化合物、黃曲霉素、煙油、肉類燒焦物、化學食品添加劑等致癌物質能產生解毒功效，因此細嚼慢咽能使抗癌作用發揮得更充分。
 
卡拉ＯＫ病預防法
演唱時聲帶振動每分鐘達１２００次，連續演唱，聲帶粘膜極易充水血腫，嚴重的小血管破裂出眩預防這種“聲帶病”：
①平時要多喝水，少吃干、辣食物，以保持咽喉的滋潤。
②每唱兩首歌，宜休息１０分鐘，并飲少量溫開水。
 
看電視易患病癥預防法
  �、倏赐觌娨晳�做眼保健操，滴些保健眼藥水，降低眼壓，可防眼睛充血和因久看電視引起的夜盲癥、青光眼。
②兒童應縮短看電視時間，或大人陪看給予講解，避免兒童養成孤獨及難以與人溝通的習慣。
③電視熒屏上大量的靜電荷集起的灰塵會借光的傳遞射向人的面部，會使人的面部皮膚產生變化甚至受到損害，所以看完電視后應及時清洗面部灰塵。
④邊看電視邊吃飯，會使胃部功能紊亂，患有胃下垂、胃潰瘍者，長時間看電視缺乏運動會患肥胖癥，因此，忌邊看電視邊吃飯�？匆欢螘r間休息一下，可來回踱步。
⑤有些癲癇癥屬于光感性的，常由光源變化而引起復發�；歼^此病的人在看電視時，容易舊病復發。這種人應忌看電視或少看電視。
 
空調病預防法
①裝有空調機的房間應加裝除濕器，并定期通風消毒，以降低相對濕度。
②空調房內禁止抽煙，以免煙霧中致癌物質累積增多。
③選用開放系統機種的空調機，可從室外吸入空氣，保持室內空氣新鮮。
④不宜長久呆在空調房內，大汗淋漓時不要立即進入空調房，不要在停駛的車內長時間開動空調機，也不要關閉車門和車窗，促使汽車的廢氣及時排出。
 
老人預防意外法
①門檻高度不宜超過１０厘米。
②不要把地板蠟打得過分光滑。
③把常用的東西放在隨手能拿到的地方。
④不要把家具放在妨礙走路的房間中央。
⑤臺階的上下端、煤氣灶的開關，要用油漆或其它方法做出明顯標志。
⑥澡盆和抽水馬桶旁最好安裝扶手。
⑦入睡時最好開一個光線柔和的小燈。
⑧遇事不著急，行走須緩慢。
 
 棋牌益壽法
 
  　下棋打牌，是高度的腦力勞動。用腦越多，腦細胞老化就越慢。下棋打牌變化莫測，必須善于用腦，深思熟慮，才能取勝。因此，下棋打牌，不僅能調劑生活，防止大腦衰退，而且能增進健康，延年益壽。但不能過于看重勝負，不能賭博，時間了不能過長，以免勞神傷體。
 
食物中毒預防法
 
為預防食物中毒，魚、肉、蛋要買新鮮的；洗蘑菇時，要將特殊的蘑菇去掉；豆角則要去掉兩頭；勿食發芽土豆。葷菜吃剩后要防塵防蠅，吃時須加熱。餐具要保持清潔，經常刷洗和消毒，砧板和菜刀生熟分浚不認識的野菜、野果、獸肉不吃，更不要吃腐敗變質的東西。
 
書法益壽法
 
練書法要平氣凝神、心無雜念，還講求姿勢正確，要頭正身直、臂開足安、懸肘松肩、指實掌虛，以手、腕、臂帶動全身，在腦指揮下高度協調地活動，其功能與氣功、太極拳有異曲同工之妙，持之以恒，可收延年益壽之效。
 
退休病預防法
 
有些人退休后因生活規律改變而造成身體種種不適，困倦、煩悶、頭昏、乏力，這就是退休病，因此，退休老人要拋棄被淘汰遺棄之感，增添生活情趣，交結朋友，種花養魚，鍛煉身體，調節精神。還可做一些力所能及的工作。
 
午睡預防心臟病法古今秘籍網 gjmjw.com
 
循環系統的異常和睡眠的關系密切，因此每天睡３０分鐘左右的午覺，可以使冠狀動脈的心臟病發病率大大減少。但不宜飯后立即上床。
 
音樂益壽法
 
樂曲的旋律、速度、音調的變化可產生鎮靜、安定、鎮痛、降血壓、調節情緒、推遲大腦衰老等作用。適當地欣賞節奏平和的音樂，可使生活豐富多彩，精神飽滿，身心愉快，延年益壽。
 
中風預防法
 
①飲食清淡，少吃咸食。
②控制煙、酒。
③避免肥胖。
④多吃蔬菜、水果、海帶，適當食用瘦肉、魚、奶、豆類食品。
⑤經常檢查血壓。
⑥不要隨意停服降壓藥物。
⑦常參加文娛活動，保持心情舒暢，消除煩惱、憂慮。
⑧定時大便，保持大便通暢。
⑨不要勉強工作，防止過分勞累，保持充足的休息和睡眠。
⑩注意防寒，不能突然受寒冷刺激。
11.洗澡時間不能太長，水不能太熱。
12.發現眩暈、頭痛等癥狀要及時檢查治療。
 
種植花卉防病法
 
有些鮮花對人體有害，要有針對性地采取防止致病的措施：菊花的花粉和香味，容易使人產生頭疼疲勞感；紫丁香的花粉容易造成鼻粘膜疾��；紫菀的花粉會引起皮膚痛癢；櫻草花的花粉容易導致人體的過敏性疼痛；風信子的花粉容易傷害人的眼睛和喉嚨；凌霄花粉能使眼睛紅腫發炎；夾竹桃枝葉、皮中含有夾竹甙，誤食會引起中毒；變葉木的葉片和浮汁，誤食后會引起浮腫和吐瀉；水仙花的鱗莖粘液中含有一種叫拉可丁的生物堿，誤食后會引起全身痙攣、腹瀉不止；仙人掌、仙人球的汁弄到刺破的皮膚上會引起發炎。因此，在沒有弄清鮮花對人體是否有害之前，切不可對其香味過分留戀。。。。。

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